białko dziennie

[...] dnia 1 maja. .. Się nie powtórzy , ale chciałem tylko pokazać innym te inne odżywki. Anyway, i tak się zdecyduje na vitafit. Jeszcze jedno pytanko. Wiadomo że alkohol ścina białko ( nie wiem jak to rozumieć "co znazy ścina - niszczy, unicestwia je ? " ) jak bede już pił 2 - 3 razy dziennie vitafit a do tego co drugi dzień wypije sobie [...]

a czy widziecie cos zlego w tym aby spozywac dziennie 300gr platków ?? bo ja tak wlasnie jem ,tylko cos mnie ostatnio brzuch boli po owsiance i czesto latam do ubikacji ,wiec nie wiem czy mi platki szkodzą czy cos robie nie tak ,nie gotuje tylko spozywam na surowo /platki+woda+banan+bialko i mieszam to w mikserze/

[...] a z odzywek ilosc nie przekraczajaca 30% dziennie i powinno byc ok. Mozesz sprobowac typowych posilkow bialkowo-tluszczowo-warzywnych, czyli inaczej wpierw na talerz ląduje białko 20-30g, następnie duża ilość warzyw, mniej wiecej tyle, ile zmiesci sie do duzej szklanki!! Nastepnie dorzucasz tluszcze: Moze to byc Oliwa z oliwek, Olej z pestek [...]

„ Liczę głównie białko, wychodzi mi około 100 gram dziennie, węglowodanów i tłuszczy jakoś bardzo nie liczę. Białka przy mojej masie powinno być trochę więcej. Znam wiele osób co ćwiczą czysto rekreacyjnie i biorą różne suplementy. Wg nich nawet jak się ćwiczy rekreacyjnie to warto brać suple” ————————————————— Same białko to nie wszystko . Plus [...]

Te białko spozywcze to hmm Białko :D poprostu załatwie sobie je za grosze z Mleczarni z mojej okolicy chciałem je traktowac jako dodatek taki raczej mało ważny. Bulionek ile jadłeś tego dzieńnie po 2 kaps. ?? i tylko w dni treningu czy non stop ?? z góry dzięki pozdro

[...] i węgle to dodatki do diety! Zaraz po treningu śmiało bierz kreatynę ale później proponuje posiłek potreningowy jako priorytet. A później dopiero po posiłku wypij odżywkę białkową. Podsumowując - pij odżywkę białkową kilka razy dziennie w zależności od zapotrzebowania na białko - między posiłkami - w ilości około 30-40 gram w jednorazowej [...]

[...] zależności od zapotrzebowania) czyli przyjmując że zakupisz 900g to starszy Ci na 10 dni, ja właśnie skończyłem takie opakowanie, ale ja jadłem w dni treningowe 2 porcje po 30g w nietreningowe jedna porcje 30g i przybrałem 2kg masy starczyło na 3 tyg. Oblicz sobie zapotrzebowanie na białko i już wtedy sam będziesz wiedział jakie porcje stosować.

1. WIEK: 28 2. WAGA:90 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo:54 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0 - 1 roku 6. DIETA: -białko: czyste białko na noc + mix odżywek rano i po treningu + jedzenie, jakiś kurczak -węglowodany: odżywki węglowodanowe 3 razy dziennie + ryż -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero. to [...]

Mam pare zł do wydania i postanawiam zakupić białko z Ostrowi. Czy efekty ćw będą po tym lepsze? Mam 14lat nie ucierpie na nim? Słyszałem że białko może każdy spożywać. Jak je spożywać ile g dziennie(w dni treningowe, zwykłe). Trenuje 3 dni(Pon, Śro, Piątek) ćw dla początkujących wersję trudniejszą z wiekszymi powtórzeniami.

Treningowy Białko rano na czczo lub jablczan kreatyny co lepiej? Witaminy po śniadaniu Przed treningiem 30 minut jablczan kreatyny 5g Po treningu białko 2 miarki 60g wsunie 20 minut po białku 10g bcaa+5gkreatyna+5g glutaminy mieszam razem 30 miniut po tym wyżej up your mass i tego nie wiem ile brać ? Ewentualnie up your mass miedzy posiłkami [...]

[...] to sobie poradzi .. chociaz nie moowie że nie jest wazna -jeśli nie masz mozliwości to staraj się jeść 4/5 posłkoow dziennie , pamiętaj o posiłku potreningowym bogatym ww i białko .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na KG mc/ białka PWM - 2/3 x dziennie między posiłkami po ok 70/80g Glutamina : dni treningowe : rano 5gr i po treningu 10g dni [...]

zastosuj sie wobec tego schematu: Kreatyna(monohydrat,jblczan) 2 razy dziennie po 5g w porcji DT-rano na czczo oraz bezposrednio po treningu DNT-rano na czczo oraz 5 godzin pozniej lub w porze treningowej kompleks witaminy+mineraly(vita min multiple sport) porcja po sniadaniu magnez(tutaj moje mile doswiadczenia,warto dodac) w porze [...]

[...] kreatyna wydała mi się aż za oczywista czy kupować czy nie, ale czy jakiś suplement prócz niej może jakkolwiek pomoc kształcić sylwetkę? I jak ewentualnie mogę uzupełniać białko, bo aktualnie robie to pijąc 4 skyry dziennie plus jakieś mięso i to mi wylicza w okolicach 90g, a mam wrażenie ze za 12zł dziennie za długo nie uciągne na tym [...]

Czemu nie uwzględniasz warzyw? Papryka to około 35 kcal na 100g, czyli w przypadku 300g to już 100 kalorii. Jeżeli dajesz do każdego posiłku po 200-300g, to w samych warzywach możesz mieć dziennie po 400-500 kalorii. I mówię tutaj o niskokalorycznym warzywie, co innego np. strączkowe które mają sporo więcej. ;) Tutaj trochę się źle wyraziłem, bo [...]

[...] tak mi sie wydaje kurczaka 750g dziennie aż juz nie moge patrzyć ale jem, 3 torebki ryżu albo kaszy 10 jajek dziennie ser biały na drugie śnaidanie i kolacje przed snem, białko system protein 80 3 razy dzienie bcaa cały czasy kompleksy witamin minerały itd itp owoce warzywa cały czas, a tu ani centymetra wstaje o 10 rano kłade sie spać o 11, [...]

[...] 220 funtów miesięcznie (ok 8 miesięczny syn to mało je więc można powiedzieć dla 3 osobowej ) więc w sumie to samo co Ciebie w USA, jem 4-5 posiłków dziennie w tym odżywka białkowa. Wogóle chłopaki rzadko podajecie ile was wychodzą suple :D U mnie cena 3 miesięcznej suplementacji (białko+tauryna+elektrolity+bcaa+mono krety+etyl krety+ [...]

moim zdaniem szklanaa dziennie nie zaszkodzi a pomoze nawet 2 ale nie wiecej jak pilem bialko 3 razy dziennie to byl litr mleka na dzien to brzuch urusl

Dokup do kreatyny Carbo i jakieś białko. Kreatynę bierz w dni treningowe 2 razy dziennie: po przebudzeniu 5 gr + 50-60g carbo i 5g + 50-60g carbo zaraz po treningu. W dni nietreningowe: 5g naczczo + 50-60g carbo. HMB bierz po 3g dziennie.

y no to tak :] warzyw nie wliczam, ale w diecie są(surowki itd). zapotrzebowanie chyba raczej takie, na takim mniej więcej sie redukowalem(robilem 2000kcal, teraz 2200-2300 w razie gdyby zapotrzebowanie bylo wieksze). dodaje jeszce owoce na zdrowie(co tam akurat jest raz dziennie - jablo,nektarynka lub pomarancza). płatki to mowa o płatkach [...]

[...] kurczaka na smalcu pomidor Posiłek 4: 75g piersi z kurczaka na smalcu Picie wody takie samo jak w zeszłych tygodniach...do suplementacji dochodzi tylko MEAL DRINK na wodzie (białko) i SLIM FORMUŁA po dwie tabletki na pół godziny przed śniadaniem i głównym daniem.. witaminki do wody są nadal podawane po treningu...no i oczywiście VITAMIN KING oraz [...]